30대알바생

안녕하세요! 런린이 30대 알바생입니다. 살이 짧은 기간 동안 확 찌면서 산만해진 멘탈을 다잡기 위해 시작한 러닝, 벌써 4개월 차에 접어들었습니다. 금방 싫증을 내는 제가 꾸준히 달리게 된 핵심 비결인 '나이키 런 클럽(NRC) 5K 플랜'의 공식 훈련법과 과체중 런린이의 현실 후기 들려 드릴게요! ㅎㅎ훈련 종류NRC 공식 훈련 목적 및 특징14kg 과체중 런린이 체감 후기회복 런 (Recovery Run)가장 편안한 호흡으로 정해진 시간(15~30분)을 가볍게 달리는 훈련케이던스 180 유지하며 종종걸음으로 뭉친 다리 근육을 부드럽게 풀어줌스피드 런 (Speed Run)전력 질주와 휴식을 교차 반복(인터벌)하여 심폐지구력과 스피드를 향상토할 것 같이 고통스럽지만 8분대에서 6분대 페이스 진입을 만들어..

안녕하세요! 런린이 30대 알바생입니다! 14kg이 찐 과체중 상태로 송파둘레길을 달리다 보면, 휙휙 스쳐 지나가는 날렵한 러너들의 속도에 기가 죽을 때가 있습니다ㅠ 하지만 4개월 차 런린이인 제가 깨달은 러닝의 진짜 핵심은 '1분 1초의 페이스 단축'이 아니라, 숨이 턱 끝까지 차오르는 순간에도 '절대 포기하지 않고 걷지 않는 것'이더라고요!!기록 단축이라는 달콤한 함정인스타그램이나 러닝 커뮤니티를 보면 다들 4분대, 5분대 페이스를 자랑합니다. 저도 처음엔 그 숫자에 혹해서 무리하게 속도를 내보려 했더랬지요... 하지만 이 뚱띵이 몸으로 남들의 속도를 쫓아가려다 보니 1km 만에 심장이 터질 것 같았고, 그래도 절대절대 걷지는 않았지만, 거의 뭐... 옆에 지나가시는 어르신들 걸음 걸이와 동일한 속도..

안녕하세요! 14kg이 확 찐 상태로 러닝을 시작한 지 벌써 4개월 차. 런린이 30대 알바생입니다. 지금은 5km를 30분 동안 쉬지 않고 달리는 끈기와 체력을 얻었지만, 저에게도 러닝을 영영 포기할 뻔했던 아주 아찔한 고비가 있었습니다. 바로 송파둘레길을 뛴 지 딱 일주일 만에 찾아온 '무릎 통증'이었죠.오늘은 과체중 러너라면 누구나 겪는 이 찌릿한 무릎 통증의 진짜 이유와, 제가 러닝 1주일 차에 당장 무릎 보호대부터 사러 달려갈 수밖에 없었던 솔직한 극복기를 들려드릴까 합니다 ㅎㅎ 뛸 때만 시큰거리고 평소엔 멀쩡한 미스터리러닝을 시작한지 딱 하루 만에, 2km 구간을 지나는데 갑자기 무릎 앞쪽이 찌릿하고 시큰거리기 시작했습니다.그런데 참 이상하죠? 알바를 하면서도 무릎을 꽤 많이 쓰고, 집에서 ..

안녕하세요, 런린이 30대 알바생입니다. 결혼 후 1년 만에 14kg이 확 찌면서 과체중이 된 제가 러닝을 시작했다고 했을 때, 주변 사람들의 반응은 비슷했습니다. 대놓고는 아니었지만, "그래? 무릎 조심해라~ 근데 얼마나 뛰어?"라며 은근슬쩍 깎아내리는 듯한 뉘앙스였죠. 뚱뚱한 사람이 뛰어봤자 10분이나 뛰다 걷겠지, 며칠 하다가 그만두겠지, 혹은 다치진 않을까 걱정해주는 마음들까지. 거의 대부분 부정적인 시선들이었습니다. 하지만 러닝 4개월 차에 접어든 지금, 저는 그 무례한 질문들에 '단 한 번도 쉬지 않는 5km 완주 기록'으로 아주 통쾌하게 답하고 있습니다. "너같은 뚱땡이가 러닝을 한다고?" 숨겨진 편견들오랜만에 만난 친구들이나 지인들에게 요즘 송파둘레길을 뛴다고 말하면, 열에 아홉은 눈을 ..

안녕하세요! 결혼 후 1년 동안 먹고 눕기만 하다가 무려 14kg이나 확 쪄버린 4개월 차 런린이, 30대 알바생입니다. 이렇게나 불어난 과체중 상태로 처음 러닝을 시작했을 때, 저 스스로도 가장 두려웠던 건 바로 '무릎 부상'이었습니다.다들 "뚱뚱한데 무작정 뛰면 연골 다 닳아서 평생 고생한다"라고 하잖아요? 저도 그 말이 너무 무서웠지만, 지금 저는 4개월째 이틀에 한 번씩 뛰면서도 무릎 통증 하나 없이 아주 건강하게 달리고 있습니다. 비록 먹는 행복을 못 잃어서 살은 하나도 안 빠졌지만요! 오늘은 과체중 러너의 무릎을 완벽하게 지켜준 저만의 '케이던스 170~180' 세팅 꿀팁과 훈련법을 모조리 공개하겠습니다ㅎㅎ 14kg 불어난 몸, 첫 러닝 후 찾아온 무릎의 비명처음 집 앞 송파둘레길을 뛰러 나..

안녕하세요! 런린이 30대 알바생입니다. 14kg 찐 이 과체중 상태로 러닝을 한다고 주변에 알렸을 때, 너무 살쪄서 뛰다가 다치는 거 아니냐, 고작 얼마나 뛸 수 있겠냐, 라며 말리는 모두 분위기였습니다. 저 역시 처음엔 1km를 뛰고 숨이 턱 막혀서 역시 뚱뚱하면 달리기 속도 내는 건 무리인가?라는 생각을 하긴 했습니다. 하지만 4개월 차인 지금! 저는 5km를 달릴 때 평균 페이스 6:20~7:00을 가뿐하게 유지하고 있답니다 ㅎㅎ 몸이 무거워도 충분히 준수한 기록을 낼 수 있는 저만의 페이스 유지 꿀팁을 공유해 보겠습니닷! 무거운 몸으로 달리기, 첫 페이스의 절망처음 나이키 런 클럽(NRC) 앱을 켜고 의욕 넘치게 뛰었을 땐, 평균 페이스가 7분 후반 ~ 8분 초반대였습니다. 사실상 파워워킹이나..

안녕하세요! 러닝 4개월차! 런린이 30대 알바생입니다 :D처음 집앞을 뛰러 나갔던 날 고작 1km를 뛰고 심장이 입 밖으로 튀어나올 뻔했지만, 지금은 한 번 나가면 무조건 3~5km를 쉬지 않고 달리고 있습니다. 뚱땡이 런린이가 어떻게 4개월만에 거리를 늘렸는지 궁금하지 않으신가요!!!! 궁금하지 않으시더라도 한번 읽어봐 주세용!!! ㅎㅎ 첫 러닝 기록, 그리고 나이키 런 앱(NRC)위에 이미지 보이시죠? 4월 21일, 처음 집 앞 송파둘레길로 나갔던 날의 기록입니다. 페이스며 케이던스며 아주 가관이죠^^ 아니 뭐... 처음 뛰러 나간것치고 나쁘지 않아보이기도 하고요...?ㅋㅋ 모르겠네요 제가 전문 지식이 없어서;심장박동 왜 148이 찍혀있는지 모르겠는데... 전 정말 저 날 죽을뻔 했습니다... '..

안녕하세요! 런린이 30대 알바생입니다. 결혼 후 1년 동안 야식과 배달 음식의 늪에 빠져 살다 보니, 어느새 제 몸무게는 14kg이나 불어 있었습니다. 늦잠 자고 일어난 어느 날 아침, 순간 제 모습이 너무 게으르고 한심하게 느껴지더라고요? 불현듯 나이키 런 앱(NRC)을 켜고 뛰러나갔더랬죠... 그렇게 어이없는 뽐뿌로 시작된 러닝이 벌써 4개월 차에 접어들었습니다ㅎㅎ아직 먹는 행복을 도저히 버리지 못해 4개월 내내 살은 단 1kg도 안 빠졌지만, 저는 요즘 그 어느 때보다 긍정적이고 활기찬 일상을 보내고 있습니다. 오늘은 제가 묵묵히 달리며 땀방울을 흘렸던 저만의 힐링 아지트, '송파둘레길'에서 혼자 뛰며 느꼈던 소소하지만 확실한 행복에 대해 이야기해 볼까 합니다. 무작정 나선 송파둘레길, 달라진 ..

안녕하세요! 결혼 후 1년 동안 14kg이 확 찌면서 바닥을 쳤던 체력을, 4개월의 러닝으로 끌어올리고 있는 런린이, 30대 알바생입니다. 비록 식단은 전혀 안 해서 0kg 감량이라는 웃픈 기록을 유지 중이지만ㅋㅋㅋ 몸에 에너지가 넘치고 체력이 확실히 길러진 걸 보면, 제 러닝 루틴이 제대로 통했다는 생각이 듭니다 ㅎㅎ 많은 분들이 "어떻게 4개월 동안 꾸준히 뛰었어요?"라고 물어보시는데요! 오늘은 제가 날씨와 컨디션의 악조건 속에서도 악착같이 지켜낸 '이틀에 한 번 러닝 루틴'과 멘탈 극복 방법을 모두 공유해 드릴게요! 장마철과 비 오는 날의 딜레마, 런린이의 선택러닝을 시작하고 마주친 첫 번째 걸림돌은 바로 '날씨'였습니다. 제가 4월에 시작했으니까, 여름까지 쭉 달렸죠? 장마 때문에 비가 자주 왔..