안녕하세요! 14kg이 확 찐 상태로 러닝을 시작한 지 벌써 4개월 차. 런린이 30대 알바생입니다. 지금은 5km를 30분 동안 쉬지 않고 달리는 끈기와 체력을 얻었지만, 저에게도 러닝을 영영 포기할 뻔했던 아주 아찔한 고비가 있었습니다. 바로 송파둘레길을 뛴 지 딱 일주일 만에 찾아온 '무릎 통증'이었죠.
오늘은 과체중 러너라면 누구나 겪는 이 찌릿한 무릎 통증의 진짜 이유와, 제가 러닝 1주일 차에 당장 무릎 보호대부터 사러 달려갈 수밖에 없었던 솔직한 극복기를 들려드릴까 합니다 ㅎㅎ
뛸 때만 시큰거리고 평소엔 멀쩡한 미스터리
러닝을 시작한지 딱 하루 만에, 2km 구간을 지나는데 갑자기 무릎 앞쪽이 찌릿하고 시큰거리기 시작했습니다.
그런데 참 이상하죠? 알바를 하면서도 무릎을 꽤 많이 쓰고, 집에서 집안일하면서 일상생활 할 때도 무릎을 많이 쓰거든요. '어제 뛸 땐 분명히 아팠는데 왜 지금은 멀쩡하지?' 싶어 병원에 가야 하나 엄청 고민했습니다. 그러다 러닝 후기들을 다 뒤져보고 나서야 그 미스터리가 풀렸습니다.
"달릴 때는 자기 체중의 3~4배에 달하는 하중이 무릎으로 쏠립니다. 평소 걷거나 서 있을 때 버티던 무게와는 차원이 다른 충격이 14kg 찐 관절에 그대로 꽂히고 있었던 겁니다."
결국 제 무릎은 평소 일상생활의 무게 정도는 너끈히 버틸 수 있었지만, 14kg이 더 쪄버린 상태로 '달릴 때' 발생하는 엄청난 충격량은 도저히 버티지 못하고 비명을 지른 거였습니다. 뛸 때만 아픈 게 당연한 거였어요.
러닝 1주일 차, 갓성비 데카트론으로 직행하다
통증의 원인을 알고 나니 선택지는 두 가지뿐이었습니다. 살을 빼고 뛰거나, 아니면 무릎을 물리적으로 꽉 잡아줄 장비를 사거나. 아시다시피 저는 먹는 행복을 절대 포기 못 하는 사람이기에 다이어트는 아예 생각이 없었습니다. 그래서 지체 없이 후자를 택했죠. 인터넷에 엄청 찾아도 보고, 남편이 풋살을 하다 보니 장비 브랜드들을 많이 알고 있어 얘기하다가 잠스트 보호대를 사기로 결정하게 됐습니다.
솔직히 속으로는 '고작 몇일 뛰어놓고 장비부터 산다는 게 너무 유난 떠는 거 아닐까?' 싶어 살짝 민망하기도 했습니다만;;ㅋㅋ 한 번 다치면 평생 고생한다는 남편의 조언에 따라 양쪽 무릎에 찰 스포츠 무릎 보호대를 주문했습니다. 그리고 이 보호대는 4개월 동안 제 러닝 인생을 완벽하게 구원해 준 일등 공신이 되었습니다.
4개월 실사용 후기: 장비와 케이던스의 완벽한 조합
보호대를 차고 뛴 첫날, 무릎을 꽉 조여주는 텐션감 덕분에 찌릿하던 통증이 확실히 줄었습니다. 하지만 평생 장비에만 의존할 수는 없었기에, 충격을 근본적으로 줄이기 위해 달리는 자세도 엄청 신경 써서 달리기 시작했습니다.
| 과체중 런린이 무릎 방어 세팅 | 실제 착용 및 체감 효과 |
|---|---|
| 잠스트 무릎 보호대 | 하중이 실릴 때 관절이 좌우로 흔들리는 걸 꽉 잡아주어 시큰거림을 원천 차단함 |
| 케이던스 170~180 (총총걸음) | 보폭을 줄이고 발을 빨리 굴러 체공 시간을 줄이니 무릎에 가는 충격이 확실히 반감됨 |
| 데카트론 압박스타킹 (컴프레션 니삭스) | 총총 뛸 때 개입되는 종아리 근육의 붓기와 피로도를 짱짱하게 잡아줌 |
나이키 런 클럽(NRC) 5K 플랜을 켜고, 무릎 보호대를 단단히 찬 채 180 케이던스에 맞춰 종종걸음으로 뛰는 이 조합! 14kg이 불어난 몸무게가 4개월 내내 1kg도 빠지지 않았음에도 불구하고, 제가 페이스 6분 20초~7분대를 유지하며 부상 없이 건강하게 5km를 달릴 수 있는 완벽한 비결입니다.
초보자 시절 장비를 사는 건 결코 유난이 아닙니다. 저처럼 뛰다가 무릎이 살짝이라도 시큰거렸다면 망설이지 말고 보호대부터 꼭 장만하세요. 무릎이 안 아파야 계속 달릴 수 있기 때문이죠!!ㅠㅠ
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q. 평소에 걸을 땐 안 아픈데 굳이 보호대를 차고 뛰어야 하나요?
A. 뛸 때는 체중의 3~4배 하중이 실립니다! 평소엔 괜찮더라도 달릴 때 시큰거림이 한 번이라도 있었다면 무조건 보호대로 관절을 잡아주셔야 합니다.
Q. 무릎 보호대 사이즈는 어떻게 고르는 게 가장 좋을까요?
A. 직접 매장에 가서 착용해 보시는 걸 추천드리긴 하지만, 전 네이버스토어 잠스트 브랜드 스토어에서 온라인 주문했는데, 상세페이지에 나와있는 사이즈표 보고 골라서 사니 잘 맞아요!
Q. 꽉 조이는 보호대를 차면 땀차고 답답해서 불편하지 않나요?
A. 첫 1km는 어색하고 땀이 차는 느낌이 들지만, 막상 뛰다 보면 관절이 흔들리지 않는 엄청난 안정감 덕분에 답답함은 금방 잊어버리게 됩니다. 그리고 엄청 꽉 끼게 차야하는 줄 알고 처음엔 그렇게 했었는데, 너무 쪼이니까 아파서 적당한 텐션감을 주면서 차는 방법을 익혀서 이젠 아주 편안합니다! ㅎㅎ