안녕하세요! 런린이 30대 알바생입니다! 14kg이 찐 과체중 상태로 송파둘레길을 달리다 보면, 휙휙 스쳐 지나가는 날렵한 러너들의 속도에 기가 죽을 때가 있습니다ㅠ 하지만 4개월 차 런린이인 제가 깨달은 러닝의 진짜 핵심은 '1분 1초의 페이스 단축'이 아니라, 숨이 턱 끝까지 차오르는 순간에도 '절대 포기하지 않고 걷지 않는 것'이더라고요!!
기록 단축이라는 달콤한 함정
인스타그램이나 러닝 커뮤니티를 보면 다들 4분대, 5분대 페이스를 자랑합니다. 저도 처음엔 그 숫자에 혹해서 무리하게 속도를 내보려 했더랬지요... 하지만 이 뚱띵이 몸으로 남들의 속도를 쫓아가려다 보니 1km 만에 심장이 터질 것 같았고, 그래도 절대절대 걷지는 않았지만, 거의 뭐... 옆에 지나가시는 어르신들 걸음 걸이와 동일한 속도로 터덜터덜 폼 완전히 무너진체로 뛰어서 집에 돌아왔었습니다...ㅠ 남들과 기록을 비교하는 순간, 러닝은 즐거운 수련이 아니라 고통스러운 숙제가 되어버리는 것 같습니다.
걷고 싶은 악마의 속삭임 이겨내기
나이키 런 앱(NRC)으로 5km를 뛸 때 가장 큰 고비는 3km 구간입니다. 다리는 천근만근이고 호흡은 꼬이면서 '이 정도면 많이 뛰었어. 그냥 걷자'라는 내적 갈등이 수백 번도 더 일어납니다. ADHD 성향 탓에 뭐든 쉽게 싫증 내고 포기하던 과거의 저였다면 백 번도 더 걸었을 거예요ㅋㅋㅋ 하지만 기록이 6분 20초든 7분대든 상관없이, 저는 그 30분 동안 제 자신과 타협하지 않고 악착같이 발을 굴렀습니다.
| 러닝의 목표 설정 | 페이스(속도)에 집착할 때 | 걷지 않기(완주)에 집중할 때 |
|---|---|---|
| 멘탈 변화 | 남들과 비교하며 쉽게 좌절하고 자책함 | 어제의 나를 이겼다는 강력한 성취감 |
| 신체 변화 | 오버페이스로 인한 무릎, 발목 부상 위험 증가 | 서서히 심폐지구력이 오르며 부상 없이 롱런 |
| 러닝의 재미 | 기록이 안 나오는 날엔 뛰러 나가기가 싫어짐 | 완주 알림을 들을 때마다 엄청난 도파민 폭발 |
힘들 땐 속도를 늦출지언정 멈추지 마라
도저히 못 뛸 것 같을 때 제가 쓰는 방법은 '걷기'가 아니라 '케이던스를 쪼개서 제자리 뛰기 하듯 총총 달리기'입니다.
"아무리 숨이 차도 두 발을 땅에 편하게 딛고 걷지는 않습니다. 속도가 8분대로 뚝 떨어져도 달리는 폼과 템포는 끝까지 유지하는 것, 그게 진짜 끈기니까요."
무릎 보호대와 니삭스를 짱짱하게 차고, 180 케이던스에 맞춰 잰걸음으로 뛰다 보면 어느새 마의 고비를 넘기고 마지막 스퍼트를 올리게 됩니다. 진짜 죽을 것 같아도, 절대 걷지 않고 뛰려고 하면, 어느순간 호흡이 제자리를 찾고, 무너진 폼도 점점 다시 돌아옵니다. 아주 신기한 경험...ㅎㅎ
0kg 감량에도 내 삶이 단단해진 이유
결국 페이스 단축보다 중요한 건 '나도 마음먹으면 멈추지 않고 끝까지 해낸다'는 근거 있는 자신감을 얻는 일입니다. 먹는 걸 못 줄여서 4개월 내내 0kg 감량이라는 웃픈 기록을 세우고 있지만, 알바를 하면서 진상 손님을 상대할 때도 멘탈이 흔들리지 않는 내공이 좀 생긴 것 같습니다 ㅋㅋ 지금 기록이 느리다고 속상해하지 마세요! 멈추지 않고 계속 발을 뻗는 그 자체만으로도 여러분은 이미 훌륭한 러너입니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q. 너무 힘들어서 심장이 아플 때도 억지로 뛰어야 하나요?
A. 호흡 곤란이나 심한 통증이 올 때는 당연히 걸어야 합니다! 다만 '단순한 숨참'이나 '귀찮음'에 굴복해 습관적으로 걷는 것을 경계하자는 의미예요.
Q. 걷뛰(인터벌) 플랜을 할 때도 쉬면 안 되는 건가요?
A. NRC 앱 초보자 플랜처럼 애초에 '걷는 시간'이 정해진 훈련 스케줄이라면, 그 지시에 맞춰 충분히 걷고 호흡을 가다듬는 게 무조건 맞습니다. (그래도 전 안걷긴 했어요ㅋㅋ 그냥 아~주 천천히 뛰었습니다)
Q. 속도를 늦추면 달리는 자세가 망가지지 않나요?
A. 보폭만 줄이고 발 구르는 횟수(케이던스)는 170 이상으로 높게 잰걸음을 유지하면, 자세가 무너지지 않고 무거운 체중으로부터 무릎도 보호할 수 있어요. 무릎을 높이 올린다고 생각하면서 뛰면 속도가 느려져도 폼 유지되더라구요!