안녕하세요! 런린이 30대 알바생입니다 :) 결혼 후 1년 만에 14kg이 확 찌면서 무너진 체력을 다잡기 위해 홧김에 시작한 송파둘레길 생존 러닝. 어느덧 5개월 차에 접어들며 이제는 페이스 6분 20초대로 5km를 거뜬히 뛰어내는 미친 체력을 갖게 되었습니다. 어제는 남편과 무려 8.56km를 뛰고 왔지 모에요~~ㅎㅎ 밤 11시 반에 끝나는 마감 알바와 낮에 집에서 하는 프리랜서 번역 일을 병행하면서, 사실 저는 다이어트보다 '멘탈'과 '집중력' 문제로 엄청난 스트레스를 받고 있었습니다. 매사에 금방 싫증을 내고 주의가 산만해져서 스스로 '성인 ADHD가 아닐까?' 진지하게 의심할 정도였거든요. 하지만 이틀에 한 번씩 운동화 끈을 묶고 달리기 시작한 이후, 달라진 것이 있습니다.
번역 알바와 산만한 멘탈의 대환장 콜라보
몸을 바쁘게 움직이는 카페 알바는 차라리 괜찮았습니다. 문제는 집에서 노트북을 켜고 프리랜서 번역 작업을 할 때였죠. 가만히 앉아 문맥을 파악하고 타이핑에 집중해야 하는데, 10분을 넘기지 못하고 스마트폰을 보거나 딴짓을 하기 일쑤였습니다. 머릿속에 수만 가지 잡생각이 둥둥 떠다녀서 번역 마감 기한을 겨우 맞출 때마다 제 자신이 너무 한심하게 느껴졌습니다. 남편에게 "나 진짜 성인 ADHD 검사 한번 받아볼까?"라며 하소연을 할 만큼 집중력이 바닥을 쳤죠... 14kg이 불어난 체중만큼이나 무기력함도 걷잡을 수 없이 커지고 있었습니다ㅠㅠ
잡생각을 강제로 포맷하는 180 케이던스의 힘
그러다 어떻게 달리기를 시작하게 되었었죠. 무거운 몸으로 관절을 보호하겠다고 보폭을 줄이고 발을 빠르게 구르는 '180 케이던스' 훈련을 하면서요. 놀랍게도 이 잰걸음이 제 산만한 머릿속을 강제로 포맷시켜 주었습니다.
"숨이 턱 끝까지 차오르고, 양발의 리듬과 6분 20초대 페이스에 온 신경을 곤두세우다 보면 신기하게도 번역 마감 스트레스나 잡생각이 끼어들 틈이 1도 없어집니다."
달리는 30여 분 동안 오직 '지금 당장 내쉬는 호흡'과 '한 발짝 앞의 풍경'에만 100% 몰입하는 짜릿한 경험. 이것은 산만한 제 뇌에 신선한 충격이자 엄청난 도파민이었습니다.
나이키 런 앱(NRC)으로 훈련된 미친 성취감
러닝을 마치고 나이키 런 앱에 찍힌 '5.00km 완주' 기록을 볼 때마다 뿜어져 나오는 벅찬 성취감은 제 뇌 구조를 서서히 바꿔놓았습니다. '작은 목표를 세우고, 땀 흘려 끝까지 몰입해서 달성한다'는 성공 방정식이 몸에 완벽하게 각인된 것이죠. 이 성공 경험은 낮에 하는 번역 업무의 효율까지 멱살 잡고 끌어올렸습니다.
| 집중력 체감 변화 | 러닝 전 (산만함 최고조 시절) | 러닝 5개월 차 (현재의 모습) |
|---|---|---|
| 한영 번역 업무 시 | 10분마다 폰 확인, 오역 잦고 진도 안 나감 | 한 번 앉으면 1시간 이상 몰입, 번역 속도 수직 상승 |
| 감정 및 멘탈 상태 | 극심한 무기력함, 성인 ADHD 의심하며 자책함 | 5km 완주했다는 자신감으로 매사 긍정적이고 활기참 |
14kg 찐 몸으로 얻어낸 명상보다 깊은 집중
물론 5km를 전력으로 달린 후, 매일 밤 야식을 거하게 차려 먹는 탓에 제 살은 5개월 전이나 지금이나 소름 돋게 단 1kg도 빠지지 않았습니다. 다이어트 측면에서 본다면 저는 대차게 실패한 러너일 겁니다. 하지만 가성비 장비 풀세팅을 입고 바람을 가르며 달리는 시간은, 그 어떤 비싼 명상이나 심리 치료보다 제 산만한 멘탈을 완벽하고 단단하게 치유해 주었습니다.
지금은 남편과 함께 다가오는 11월 10km 마라톤을 목표로 매일 저녁을 아주 밀도 있게 쓰고 있습니다. 스마트폰 중독에 빠져있거나, 잦은 실수와 집중력 저하로 스스로 성인 ADHD를 의심하고 계시나요? 비싼 병원 검사나 약에 의존하기 전에, 당장 푹신한 운동화를 신고 숨이 턱 끝까지 차오를 때까지 밖을 달려보세요. 땀방울과 함께 머릿속의 뿌연 안개가 싹 걷히는 기적을 여러분도 분명히 경험하실 수 있을 겁니다!
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q. 번역 일과 알바, 러닝까지 병행하면 안 피곤하신가요?
A. 오히려 달리기 전 무기력할 때가 훨씬 더 피곤했습니다! 뛸 때 하루 종일 쌓인 스트레스와 잡생각이 다 날아가서 뇌가 리프레시되는 기분이라 업무 효율이 미친 듯이 올라가요.
Q. 뛰면서 음악이나 팟캐스트를 듣는 게 집중력에 도움이 되나요?
A. 초반엔 신나는 노래 비트에 180 케이던스를 맞추는 게 좋고, 적응된 후엔 다 끄고 내 거친 호흡과 발소리에만 온전히 집중하는 것이 잡생각을 포맷하는 데 최고입니다.
Q. 성인 ADHD 검사는 결국 따로 안 받아보신 건가요?
A. 네! 물론 달리기로 '해냈다'는 성취감을 반복해서 맛보고 하체 체력을 기르니, 산만함과 무기력증이 많이 사라지긴 했지만, 그래도 집중력이 완벽하게 좋아졌다라고는 느끼지 못해서... 흠... 언젠가 한번 받아보는게 좋을것 같기두 합니다 ㅎㅎ;;