안녕하세요! 런린이 30대 알바생입니다 ㅎㅎ 저는 결혼 후 약 1년 반만에 야식의 늪에 빠져 14kg이 확 쪄버렸습니다. 충격적인 체중계 숫자를 보고 홧김에 시작한 송파둘레길 생존 러닝이 어느덧 5개월 차에 접어들었죠! 처음엔 1km도 못 뛰고 헉헉대던 런린이가, 지금은 나이키 런 앱(NRC)을 켜고 페이스 6분 20초대로 5km를 단 한 번도 걷지 않고 완주하는 엄청난 체력을 갖게 되었습니다. 주변 사람들은 "그렇게 매일 땀 흘리며 뛰면 살 엄청 빠졌겠다!"라며 부러워하지만, 저는 아주 당당하게 대답합니다. "단 1kg도 안 빠졌어!" 오늘은 러닝 다이어트의 환상을 와장창 깨버릴, 식단 없는 달리기의 처절하고 솔직한 결과를 사람 냄새나게 털어보겠습니다ㅋㅋ...
5km 러닝의 배신, 칼로리 소모의 진실
많은 초보 러너들이 달리기만 하면 땀이 비 오듯 쏟아지니까 지방이 쭉쭉 녹아내릴 거라고 착각합니다. 저 역시 그랬습니다. 하지만 14kg이 불어난 몸으로 5km를 6분대 페이스로 35분 넘게 악착같이 뛰어봤자, 소모되는 칼로리는 고작 300~400kcal 남짓입니다. 밥 한 공기 분량이죠.
"러닝으로 죽어라 태운 400칼로리는, 달리기 끝나고 마시는 시원한 캔맥주 하나와 치킨 몇 조각이면 3분 만에 원래대로 복구됩니다. 땀 흘린 후의 식욕은 이성을 마비시키거든요... 진짜 미친 보상심리^^;"
건강한 뚱뚱이가 되어가는 4개월의 기록
저는 밤 11시 반에 마감 알바를 끝내고 옵니다. 종일 서서 일하느라 지친 몸을 이끌고 무릎 보호대를 꽉 찬 채로 5km를 달리고 나면, 미친 듯한 보상 심리와 허기가 몰려옵니다. 남편과 함께 땀을 빼고 먹는 마라탕이나 떡볶이의 유혹을 이길 재간이 도저히 없더라고요. 식단을 할 때와 안 할 때의 차이는 정말 극명합니다.
| 다이어트 방식 | 러닝 + 빡센 식단 조절 | 러닝 + 야식 (저희 부부) |
|---|---|---|
| 체중 변화 | 한 달에 2~3kg씩 건강하게 감량됨 | 4개월 내내 소름 돋게 0kg 감량 유지 중 |
| 러닝 후 멘탈 | 배고픔을 참느라 다음 날 뛰러 가기 싫어짐 | 맛있는 걸 당당하게 먹겠다는 일념으로 도파민 폭발 |
그럼에도 14kg 과체중 러너가 계속 달리는 이유
살이 안 빠지는데 왜 사서 고생을 하냐고요? 다이어트에는 대차게 실패했지만, 제 삶의 질은 200% 달라졌기 때문입니다. 예전에는 마감 물청소를 할 때 다리가 코끼리처럼 붓고 허리가 끊어질 듯 아팠습니다. 하지만 데카트론에서 산 2만 원대 컴프레션 니삭스를 신고 180 케이던스로 종종걸음 치며 하체를 단련한 이후로는, 밤 11시 반 퇴근길에도 콧노래가 나올 만큼 체력이 쌩쌩해졌습니다. 체중계의 숫자는 14kg 찐 상태 그대로지만, 무너지지 않는 긍정적인 멘탈과 체력만큼은 국가대표급으로 업그레이드된 것이죠.
숫자보다 중요한 건 꺾이지 않는 끈기
식단을 안 하면 살은 절대 안 빠진다는 팩트를 온몸으로 증명하고 있지만, 저는 지금의 제 모습이 꽤 마음에 듭니다. 남편과 나란히 9천 원짜리 런드라이 반바지를 입고 다가오는 11월 10km 마라톤을 준비하는 이 일상이 너무 행복하거든요. 뚱뚱하더라도 6분대 페이스로 쉬지 않고 10km를 완주하는 건강한 런린이! 다이어트 강박에 시달려 러닝을 고통스러운 숙제처럼 느끼고 계시다면, 가끔은 체중계를 덮어두고 달리는 행위 자체의 쾌감을 온전히 즐겨보시길 바랍니다!
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q. 러닝하고 매일 야식을 먹으면 오히려 살이 더 찌지 않나요?
A. 다행히 5km 달리기로 기초대사량과 신진대사가 높아져서 현상 유지는 됩니다ㅋㅋㅋ;14kg 찐 상태 그대로 4개월째 0kg 감량, 0kg 증량의 기적을 경험하고 있어요!
Q. 식단 없이 달리기만으로 불룩한 뱃살이 좀 들어가나요?
A. 체중은 그대로지만 다리에 근육이 딴딴하게 붙어 눈바디는 미세하게 좋아집니다. 하지만 뱃살을 빼려면 뛰는 것보다 숟가락을 일찍 내려놓는 식단이 무조건 필수입니다.
Q. 살을 빼려면 페이스를 5분대로 무리해서라도 높여야 할까요?
A. 절대 안 됩니다! 14kg 과체중 상태로 무리하게 속도를 높이면 무릎 관절이 다 나갑니다. 살을 빼고 싶다면 달리는 속도가 아니라 섭취하는 칼로리를 줄이셔야 해요.